โภชนาการวิตามินและแร่ธาตุ

ดร. บอยด์เป็นปัจจัยในการศึกษาที่หลากหลาย

ซึ่งส่วนใหญ่มีการอ้างอิงถึงเว็บไซต์ของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ ซึ่งเป็นข้อพิสูจน์บางประการว่าวิตามินดีสามารถมีฤทธิ์ต้านมะเร็งได้เกือบทั้งหมด “หลักฐานเพิ่มขึ้นว่าการเสริมวิตามินดีอาจช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของมะเร็งได้” เขาอธิบาย มะเร็งที่ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วความรู้ของมนุษย์มีอยู่คือมะเร็งลำไส้ใหญ่ เต้านม ต่อมลูกหมาก และมะเร็งตับอ่อน คุณรู้อยู่แล้วว่าวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของกระดูก แต่ประโยชน์ของวิตามินดีไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น ใช้สูตรเมล็ดเจียเหล่านี้เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามิน และแร่ธาตุในแผนอาหารของคุณ บางทีประโยชน์ที่รู้จักกันดีที่สุดของวิตามินซีก็คือผลบวกที่มีต่อระบบภูมิคุ้มกัน การขาดวิตามินนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มความเร็วในการติดเชื้อได้ อ่านบทความให้เพียงพอเกี่ยวกับหัวข้อนี้ และดวงตาของคุณอาจแหวกว่ายไปพร้อมกับการอ้างอิงถึงวิตามินเหล่านั้น ซึ่งระบุโดยหลักแล้วเป็นชื่อย่อของวิตามินเหล่านั้น (เช่น วิตามิน A, B, C, D, E และ K—เพื่อเรียกชื่อเฉพาะ น้อย) สิ่งเหล่านี้ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และส่วนต่างๆ ของอาหารอย่างน้อย 30 อย่างที่ร่างกายต้องการ แต่ไม่สามารถผลิตได้เองในปริมาณที่เพียงพอ การศึกษาที่ติดตามการทำงานทางจิตวิทยาและการใช้วิตามินรวมของผู้ชาย 5,947 คนเป็นเวลา 12 ปี พบว่าวิตามินรวมไม่ได้ลดความเสี่ยงในการเสื่อมถอยทางจิตใจ เช่น การสูญเสียความจำหรือการไตร่ตรองอย่างช้าๆ โรคไข้หวัดน่าจะเป็นโรคติดเชื้อที่พบบ่อยที่สุดในคน ดูหนังออนไลน์

ตัวอย่างเช่น วิตามินอีช่วยซ่อมแซม DNA ในขณะที่วิตามิน B12 ช่วยสร้าง หากคุณไม่ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพและไม่ได้วางแผนที่จะดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณน่าจะต้องการเริ่มด้วยการเสริมวิตามินรวม หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุลอยู่แล้ว คุณจะไม่เห็นว่าการทานวิตามินรวมมีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง ในทำนองเดียวกัน อาจมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าอาหารเสริมวิตามินอีในปริมาณสูงสามารถเพิ่มโอกาสของมะเร็งต่อมลูกหมากได้ คุณยังสามารถรับวิตามินอีจากเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว และซีเรียลเสริม วิตามินอียังมีเป็นอาหารเสริมในช่องปากในแคปซูลหรือหยด เว้นแต่คุณจะอยู่ในพื้นที่ที่มีการพยากรณ์ว่าท้องฟ้ามีแดดจ้ามากกว่าปกติ การได้รับวิตามินดี 3 ปริมาณตามที่แนะนำโดยธรรมชาติทางอาหารและแสงอาทิตย์นั้นเป็นเรื่องยาก RDA สำหรับวิตามินดีคือ 600 IU สำหรับคนอายุ 70 ​​และ 800 IU สำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 70 ปี ปัญหาที่สองเกี่ยวกับการพึ่งพาแสงแดดสำหรับความต้องการ D3 ของร่างกายคุณคือการวัดค่าได้ยาก ผู้ที่กินอาหารจากสัตว์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย เช่น มังสวิรัติและวีแกน อาจไม่ได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอจากอาหารของพวกเขา เมื่อหญิงมีครรภ์และเด็กหญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นมังสวิรัติหรือกินเจที่เคร่งครัด ทารกของพวกเขาก็อาจได้รับวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอเช่นกัน ดูหนัง hd

นอกจากนี้ การประเมินจากการวิจัยในมนุษย์ 29

ชิ้นพบว่าการรับประทานวิตามินซีเสริมช่วยลดความเครียดในเลือดซิสโตลิกได้ 3.8 มม.ปรอท และความเครียดในเลือดไดแอสโตลิก 1.5 มม.ปรอท โดยทั่วไปในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ในการศึกษาหนึ่ง คนที่ทานแคลเซียมและวิตามินดีเสริมในแต่ละวันสามารถลดน้ำหนักได้มากเกินกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอก นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าแคลเซียมและวิตามินดีที่เกินมามีผลในการระงับความอยากอาหาร ซุปเปอร์สารอาหารต้านอนุมูลอิสระนี้มีอยู่ในผักและผลไม้ค่อนข้างมาก แนวทางการบริโภคอาหาร ผู้ใหญ่จำนวนมากไม่ได้รับวิตามินซีเพียงพอจากอาหารของพวกเขา วิตามินบีช่วยให้เซลล์ของร่างกายเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน การได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของหัวใจและเซลล์ประสาทที่แข็งแรง วิตามินและแร่ธาตุช่วยร่างกายของคุณในหลากหลายวิธี โดยส่วนมากวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ทำงานร่วมกันอย่างไร หนัง hd

ผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายไม่ได้ทำให้ปัญหาที่แท้จริงต้องการดูดซับวิตามินบี 12 เป็นผลให้พวกเขารบกวนการดูดซึมวิตามินบี 12 จากอาหารและอาหารเสริม แพทย์มักจะรักษาโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายด้วยรูปถ่ายวิตามินบี 12 แม้ว่าปริมาณวิตามินบี 12 ที่สูงมากจากปากก็อาจมีประสิทธิภาพเช่นกัน บุคคลส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอจากอาหารที่รับประทาน อย่างแรก กรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะแยกวิตามินบี 12 ออกจากโปรตีนที่ติดอยู่ ประการที่สอง วิตามินบี 12 ที่ปลดปล่อยออกมาจะรวมกับโปรตีนที่สร้างจากกระเพาะอาหาร ซึ่งเรียกว่าปัญหาที่แท้จริง และร่างกายจะดูดซับพวกมันเข้าด้วยกัน เนื่องจากวิตามินดีช่วยให้ร่างกายของเราได้รับแคลเซียม วิตามินดีจึงมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพช่องปาก ลดความเสี่ยงของฟันผุและโรคเหงือก ดังนั้น บุคคลส่วนใหญ่จะไม่ต้องการพิจารณาการเสริมวิตามินเอ นักวิจัยเปรียบเทียบความจุปอดของเด็ก 1,371 คนที่มารดาได้รับทั้งวิตามินเอเสริมหรือยาหลอก ต่อไปนี้คือประโยชน์ 5 ประการของวิตามินเอที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ และปริมาณที่คุณควรรับประทานในแต่ละวัน